nogi i

[...] dać czas moim mięśniom na odpoczynek. Normalny tydzień treningowy wygląda następująco: 1 dzień - klatka, triceps, brzuch 2 dzień - plecy, biceps, łydki 3 dzień - ramiona, nogi, brzuch 4 dzień - przerwa a potem znów od początku Codziennie robie cardio w skład którego wchodzi m.in. „pajacyk”, boks, bieganie po schodach. Robie [...]

[...] skrobne. Pewnie bedzie czuwanie. Robie sobie przerwe na jakiś czas. Ale taki zestaw polecam każdemu lubiącemu ostry trening. . To na tyle. Bez odbioru. 1MR 29 listopada - nogi + plecy + bic 1 porcja 1MR Smak 10/10. Super bardzo mi podpasował. Niebieski kolor. Wytrzymałość 10/10. Miał być trening: nogi + bic, ale tyle mogłem robić, że [...]

tak sie zastanawiam czy taki niski BF jak ma nasz żyd z treblinki można utrzymywać cały czas... i dochodze do wniosku, że chyba można, tylko najpierw trzeba by było ''potrzymać'' (;>) troche tą obecną wage w miare w miejscu >> jak juz wroci woda z glikogenem, żeby organizm przyzwyczaił sie do wagi i przewalczył ten efekt jojo, tak żeby minął ten [...]

22.09.2012 TRENING A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/102,5kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 5kg/8kg (nogi) przysiady na hack maszynie 30kg/65kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 65kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/130kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg [...]

[...] jak tylko ponowny zanik miesni Fizjoterapeuta znow mi powiedzial ze pomimo dobrych swoich miesni zeby zakladac orteze do pracy nawet na 8-10 h bo nie bede wstanie pilnowac nogi przez tyle godzin a o ponowny uraz bardzo łatwo. Ze odciaze staw przy noszeniu ciezarow po schodach itp itd. Co robić??? kogo posłuchac , boje sie o ponowny uraz [...]

[...] Pływanie/ Kinect* Ndz wolne lub kinet O Kinect wyjaśnienie na końcu ;) Zestaw 1: Nogi -Przysiad z Sztangą ( chyba w stylu olimpijskim bo robie bardzo niski przysiad i nogi bardzo szeroko) 4x15 -Wyciskanie na suwnicy 4x20 -Prostowanie nóg w siadzie 12x 15s -Wspięcia na placach na maszynie 4x20 Barki -Unoszenie Hantli na bok 4x15 -wyciskanie [...]

Tzn ogólnie możecie mi nie wierzyć ,wiadomo ale tak to sporo tych trainów na nogi ,zabójcze serie (tak kostki wzmocniłem ,że masakra) wiesz kiedyś miałem marzenie -pakować piłki .. ciężko przy 170 cm wzrostu no i w tedy podajże koniec 2 klasy gim jakoś zacząłem grać w kosza wtedy kicałem do 304 cm ,potem dużo zacząłem skakać ,ćwiczyć nogi ,biegać [...]

[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6 5 serii [...]

[...] go choć trochę wygodnie na nodze niż na ćwiczeniu. Co mogę robić na przywodziciele i odwodziciele, jeśli wyciąg i ginekolog (nie ma go) odpadają? Myślałam o odwodzeniu nogi w bok ze sztangą leżąc, bo nic więcej bez maszyn i gumy (są tylko takie proste z uchwytami na końcach, nie "okrągłe" jak np. do X-band walk) nie przychodzi mi do głowy, [...]

[...] ale też przez te upały nie za bardzo mam ochotę coś dodawać ;/ DOMSy klatki (przy ramionach) i same ramiona – w sumie chyba biceps. Plus wieczorem już doszły obolałe nogi. 6.08.15r., czwartek dzień 25. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h – jak na mnie, to jakoś nie za długo płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, [...]

[...] partia) aż do dogonienia reszty partii. Trening: Puki co nie zmieniony ale pewnie zmienię dni ćwiczeń gdyż nie wiem jeszcze w którym dniu będę na siłowni bym mógł zrobić nogi. PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na [...]

[...] 100g+masło orzechwoe 20g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+ser żółty 40g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Kreatyna - Omega 3 - ZMA Nanox Koment: Nogi nogi nogi.. jakoś tracę chęć na ich treningi , jest to moja najmocniejsza partia co widać po ciężarach też , jakich bym spodni nie zakładał czuję opór na udach , nawet dresy [...]

[...] z odczuwaniem DOMSów. Dziś już lepiej się czułam, więc poszłam na siłownię (aczkolwiek miałam iść wczoraj, bo chciałam sobie w tym tygodniu zmieścić 4 treningi, żeby nogi „cofnąć” na sobotę... No nic, będę musiała jakoś inaczej to zorganizować). Po obejrzeniu video Iwony Wierzbickiej o insulinoopo.rności zastanowiłam się, gdzie kończy się [...]

[...] 3. Nogi Tydzień 4., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. przysiady 35x12/40x12/x10 35x12/0x12/45x8 35x15/40x15/45x7 35x15/40x12/x10 2. suwnica nogi w górze podstawy -> nogi normalnie (obciążenie w funtach) 190x12/210x12/230x8 170x12/210x12/230x7 130x15/170x15/210x12 130x15/150x15/170x12 3. wypady -> chodzone [...]

[...] 1x12/x12/1.25x12/2.5x8 + 1.25x12 3b. Odwrotne rozpiętki 1x12 lub x15/1x12/1.25x12/x11.5 1x12/x10/10-/x8 4. Odwrotne pompki 15/15/15 10/15/15/14 [ręce na krześle, nogi na podłodze – a i tak ciężko, masakra #-P) 5. Uginanie młotkowe 3.5x12/4.5x12/5x12 3.5x12/4.5x12/5x10 6. Plank 33s/25s/18s 30s/20s/15s [...]

[...] 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g 5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - WPC Koment: Dzisiaj zdecydowałem się zrobić nogi , dlaczego dzisiaj a nie jutro ? Bo jutro nie mam czasu mam bardzo ważną sprawę i powrót do domu a chciałem zrobić je nie obciążając zbytnio pleców więc padło na maszyny [...]

[...] _________________________________________________________________________ Split, nawet kulawy/nie na 100%, jest lepszy niż (tamto) FBW. Było super ;-) Już wieczorem czułam nogi. Od jakiegoś czasu mam dyskomfort trawienny i kilku podejrzanych: twaróg, brokuły, kapustę kiszoną... 18.11.15r., środa dzień 30. (41. dzień cyklu @) sen: 1.30: 7,5h [...]

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa [...]

[...] pewnie nie chcesz miec takich wielkich odstajacych lydek bo udka owszem umiesnione fajnie wygladaja. musisz zobaczyc czy jazda na rowerze bedzie korzystnie wplywala na twoje nogi. na mnie np.lepiej dziala bieganie a od roweru tylko mi sie powiekszaja nogi. super jest stepper bo cwiczysz nie tylko nogi na calej dlugosci ale tez posladki! jesli o [...]

hehe dlugo tez nad nimi pracowałem :D ale juz robie no wiec 90% pracy to nogi nogi nogi!! najlepiej na poczatku jezeli schodzisz z lewej reki to musisz mooocno pociagnac prawa noga i zatoczyc duuze koło to Ci nada pierwszy pęd później jak sie znajdziesz na plecach zaciagnij mocno lewa noge do siebie (oczywiscie zataczając koło)jak przechodzisz i [...]